Что делать, если у Вас панические атаки (ПА, ВСД).
Панические атаки (ПА) - это повторяющиеся приступы сильной тревоги и паники.
Врачами-клиницистами возможна постановка диагноза ВСД – вегото-сосудистая дистония. При этом панические атаки являются психологической проблемой, и устраняются либо у психолога, либо у психотерапевта.
Наиболее частые симптомы при панических атаках:
• Головокружение
• Ком в горле
• Страх смерти
• Путаница в мыслях
• Страх сойти с ума
• Страх потерять контроль над собой
• Ощущение нехватки воздуха
• Учащенный пульс
• Боли в области сердца и за грудиной
• Перебои в работе сердца
• Потливость
• Дискомфорт в животе
• Ощущение дрожи
• Слабость в ногах
• Колебания артериального давления
• Предобморочные состояния
При панической атаке (ПА) важно следовать нескольким рекомендациям. Пробуйте и выбирайте наиболее подходящие Вам:
1. Несмотря на страх, продолжать двигаться.
Ни в коем случае не замирать, не садиться и не ложиться. Наоборот, следует дать себе дополнительную физическую нагрузку, например, подняться по лестнице на несколько этажей (пока не вспотеете). Либо сделать комплекс физических упражнений.
2. Принять происходящее.
Если у Вас наступил страх в виде панической атаки, остановить реакцию организма Вы уже не в состоянии. Поэтому примите, что несколько минут Вам будет действительно тяжело и страшно. Чтобы улучшить свое состояние, обязательно используйте п.1.
3. Сосредоточьтесь на чем-нибудь внешнем.
Во время ПА человек склонен сосредотачиваться на своих ощущениях и мыслях, что только усиливает страх. Если же перевести внимание на внешний объект и сосредоточить все мысли на нем, то страх станет значительно меньше.
Дополнительные шаги по работе с панической атакой Вы можете посмотреть в представленных видео.
Чтобы полностью побороть панические атаки, завершите индивидуальный курс от автора книги «Полная победа над паникой тревогой и фобиями», Ватолина А.Н.
Полный курс расположен по ссылке: http://vatolin.info/panic-attack/